可以恢复身形的。
产后瑜伽的好处:
1、帮助紧实腿部和腹部肌肉,减少赘肉。?
2、 紧实胸部,防止哺乳后乳房下垂。?
3、 缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳。?
4、 培养平静的情绪,缓解产后抑郁。
适合产后练的瑜伽动作:
扭脊式
动作分解:
1)呼吸,腰部挺直就坐
2)吸气,左腿弯曲脚心落于右腿外侧,双手扶膝
3)呼气,上体左转,右手臂伸直置于左膝外侧
4)吸气,脊柱尽力向上伸展。呼气,肩向左侧转动,眼睛平视后方,把左手放到脊柱根部的位置。
功效:
增加脊椎的灵活性,收细腰围,按摩内脏。产后妈妈练习可以有助于消除腰部赘肉,恢复身材,修长颈部,优美背部线条,矫正不良体态。有效解除肥胖、运动内外腹肌使腰部纤细。
猫式
动作分解:
1)身体保持跪姿,双臂向前伸展。
2)保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气拱背。
3)接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。
4)保持以上动作10-15秒,然后仰头吸气,再屏住呼吸10-15秒后放松。
功效:
美化腰臀曲线,使子宫、卵巢回位,有助于产后妈妈的身体各项器官恢复,有助恢复产前体形。
V式
动作分解:
1)曲坐姿,弯曲双膝,双手抓住两脚脚趾,调匀呼吸。
2)吸气,双脚慢慢举高,上身同时稍向后倾,以脊柱骨做支点,保持身体平衡
3)双脚慢慢向两侧打开,同时将头部后仰,双脚与双臂要伸直;吐气,双脚慢慢并拢,双手抓住小腿肚,将膝盖拉近胸部,用力伸直双脚与收紧背部,注视前方。保持此姿势,自然呼5次。放松,慢慢还原坐姿。重复练习3遍。
功效:
强壮腹部肌肉,改善内脏下垂,修正腰椎的扭曲,使荷尔蒙得以正常运行。同时有消除腹部脂肪,有束臀的功效,促进颈部的血液循环,消除肩痛和偏头痛。
平板支撑
动作分解:
1)俯卧,双肘弯曲支撑在地面上。
2)肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。
3)腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
功效:
美化腰臀曲线,使子宫、卵巢回位,有助于产后妈妈的身体各项器官恢复,有助恢复产前体形。
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